多燕瘦結(jié)合營養(yǎng)學(xué)、健康管理學(xué)和人們的飲食習(xí)慣，總結(jié)出了一套適合普通群眾的膳食管理方案。 
多燕瘦發(fā)現(xiàn)一個健康營養(yǎng)的膳食管理方案首先要具有充分性、平衡性、適度性、多樣性并達到控制熱量的目的等。 1.充分性：營養(yǎng)膳食中的食物可以為機體提供足夠的各種必需的營養(yǎng)素、纖維素以及能量等。 2.平衡性：所選擇的食物不因過分強調(diào)某一種營養(yǎng)或某類食物而忽略了其他。 3.適度性：食物中沒有過多的脂肪、鹽、糖或者其他不需要的成分。 4.多樣性：飲食應(yīng)多樣性，每天所選的食物有所不同，避免長期單一的進食某一種食物。 5.控制熱量：飲食的攝入能量不應(yīng)該超過機體所需的能量，可以避免肥胖的發(fā)生。 接下來就和多燕瘦來具體了解一下如何進行營養(yǎng)膳食管理吧。 什么樣的膳食管理才是合理而又健康營養(yǎng)的 多吃蔬菜、水果和薯類 紅、黃、綠等深色蔬菜和水果是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C、葉酸、礦物質(zhì)（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的主要或重要來源。 
薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。多燕瘦推薦每周吃3～5次，每次攝入50～100g。 每天吃奶類、豆類或其制品 奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。多燕瘦在這里建議每人每天飲奶300g，或相當量的奶制品。 
常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 魚類和禽類脂肪含量低，含有多不飽和脂肪酸，脂肪酸組成較合理。 蛋類富含優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)成分較全面。 瘦肉脂肪含量較低。 所以多燕瘦建議成人每日攝入魚蝦類50～100g，畜禽肉類50～75g，蛋類25～50g。 
清淡飲食 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。 另外多燕瘦建議食物不要太油膩、不要太咸、太甜，不要吃過多的動物性食物和油炸、煙熏食物，烹調(diào)油每人每天不超過25～30g，食鹽每日勿超過6g。 最后多燕瘦要提醒您要進行營養(yǎng)膳食管理還需要注意以下幾點： 合理三餐搭配 三餐能量分配要合理，零食要適當。 早餐要天天吃并保證營養(yǎng)充足，午餐要吃好，晚餐要適量。 零食應(yīng)合理選用，量不宜過多。 足量飲水 每天足量飲水，合理選擇飲料 健康成人每天至少飲水1200ml（約6杯）。飲水應(yīng)主動，要少量多次。 飲料需要合理選擇。不要以含糖飲料代替飲水，飲后要及時漱口。 多燕瘦小貼士：簡單的說就是要平時生活中要合理安排飲食，注意營養(yǎng)搭配，避免暴飲暴食。 鄭重聲明：此文內(nèi)容為本網(wǎng)站轉(zhuǎn)載企業(yè)宣傳資訊，目的在于傳播更多信息，與本站立場無關(guān)。僅供讀者參考，并請自行核實相關(guān)內(nèi)容。
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